蝴蝶穿过花

步骤一：动作前，右脚向左迈出一步。 距离左脚趾尖不宜太远，大约10厘米左右。

第二步：左手运球时，双脚向右打开，向上跳起。

第三步：左脚先着地，右脚迅速向右迈出，同时换右手运球，假装右切。

第四步：右手将球从地上提起的同时，身体快速拉弓并向右转向。 将右手放在球的右侧，将右臂紧紧地夹在腰上，眼睛盯着对手。

第五步：同样的滴水过程再做一次，就像用刀切豆腐一样，干净、酥脆。

第六步：看到篮下有人防守时，右脚向前迈出，同时踩“刹车”。 然后将左脚踩到右脚旁边，弯曲膝盖成投篮姿势。

第七步：突然停下并向后拉起跳投。

投石问路

篮球规则规定，接球后只能运球一次。 一旦球停了，就不能再运球，否则就是两次运球。 但科比有一个切入的举动——扔石头问路。 过程就是运球——假跳投——然后运球。 其本质是换手运球。

步骤1：抬起右脚，运球并向前跳向对手的左肩，有点像假右切。

第二步：右脚着地后，踩刹车，低下头投石问路篮球，看对方的脚后跟。

第三步：降低重心，左手做出停球的手势，然后突然向上抬起头，就像急停跳投一样。

第四步：左手实际上并没有触球。 右手依然单手运球，然后迅速换手到左手。

第五步：由于防守者被假跳投骗过，重心一度上浮，向左内切。

第六步：左脚跨入禁区。 当你看到前面的替补挡住了去路时，你就跳高，用“高点”投篮方式得分。

这是中距离投篮： 中近距离投篮训练：我系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中最重要的得分手段。 其动作方法是双手将球抱在胸前，双脚左右或前后站立，膝盖微弯，起跳时迅速弯曲膝盖，双脚用力蹬地起跳投石问路篮球，双手将球举至肩部，左右手握住球，左手/右手将球向右/左侧握住，跳近高点时

手离开球，向上伸直另一只手臂，弯曲手腕，移动食指和中指。

以下是一些基本技能：

射击姿势

投篮姿势是双脚自然分开，面向篮筐，身体与篮板平行。 将篮球放在手中时，保持手掌张开并且手掌边缘相互靠近。 自然张开手指，贴住篮球。 上臂与地面平行，前臂与地面垂直，手掌与地面基本平行。 投球时，用手腕用力，用食指和中指摇动篮球，用腰部和大腿配合。

运球姿势

运球时，前臂应跟随篮球，以肘为轴。 球应到达肘关节最高点，即前臂应与地面平行。

通过姿势

自然蹲下，双手分开，手指向上，面对面，不要超过直径。 传球时，用拇指、食指、中指移动篮球并旋转手。 接球时一定要掌握落点。 接球后，迅速将球接至胸前，并练习快速传球。

自传

与传球类似，是平行传球。 你可以左右、前后滑动，根据球的落地点来调整人的位置。 滑步要快速自然，传接球速度要快。

非凡的姿势

双脚均可作为轴。 从左边选择

三步上篮

从左侧反弹开始，先左脚迈步（较大），然后右脚迈步（快速有力），右脚落地，（左脚用力向上抬起，大腿抬起）左脚与地面平行）并将左脚向上弹起，停留在空中，用左手运球上篮。 方向与篮筐成45度角。 用手指移动球，将其向上抛，接触篮筐，然后弹入篮筐。 动作应该自然、流畅。 第三步自然落下。

从篮板右侧开始，先右脚迈步（较大），然后左脚迈步（快速有力），右脚用力着地，（右脚用力抬起，左脚抬起）右大腿与地面平行）投石问路篮球，左脚弹起，停留在空中，右手与篮筐成45度角抛球上篮。 用手指移动球，将其抛起，击中篮筐，然后弹入篮筐。 动作应该自然、流畅。 第三步自然落下。

蛇跑

向右跑动时，用右手击球，右脚在后，左脚在前。 向右前进。 停止时，左脚在后，右脚在前。 此时向右转，左脚在前，右脚在后。 将球从右手传到左手，跑到左边，重复上述动作的相反动作。

转身射击

背对篮板，双手持球，肘部自然分开于胸前，指向上方。双腿微蹲并向内扣

边走边转、边走边传、左右手传

螃蟹步行

向右移动时，双脚内扣略宽于肩，成马步，重心在身后，双手举起。 右脚向前迈出一步，左脚跟扣得比肩稍宽，呈马步，重心在双手身后。 。 然后重复向右和向前的动作。 当右脚再次向右前移时，左侧后面的左脚向左前移，重心由右向左转变。 运动与上面相反。

快速通过人

要想走得快，就需要超越别人。 当然，你追求的是改变速度和方向。 改变速度意味着突然停下来然后再行走，改变方向意味着改变行进方向。 这两个动作最重要的关键是腿部肌肉是否充足以及脚是否弯曲。

我们首先要讲的是如何紧急停车。 首先你要明白的是，如果你的脚后跟、前脚掌、小腿、大腿的肌肉不足，你就无法以一定的速度突然停下来。 其次，说到放松和弯曲脚部，其实在紧急停车之前，或者在脚后跟、前脚掌、小腿、大腿等发力之前，应该先放松这四个部位的器官，以减缓速度。你的前进速度。 ，这样才能在后续动作中发力。 这是人体肌肉收缩的天然拮抗作用。

也就是说，急停的动作步骤和要领是先放慢速度，然后放松脚后跟、前脚掌、小腿、大腿等身体四个部位，然后在小腿上稍微用力。 ，然后将脚后跟压在地面上，然后前脚掌完全接触地面。 贴在地面上，你的小腿最终会停止发力，而你的大腿会缓冲你继续前进的力量并施加一点力。 这时，你的大腿和小腿会变得弯曲，身体的重心会降低，导致你的动作完全停止，变成紧急停止。

紧急制动时，应先停脚后跟，然后是前脚掌，然后是小腿，最后是大腿。

所以，要想快速过人，首先要学会紧急停车，无论是单脚紧急停车还是双脚紧急停车。 一个重要的概念一定是，因为对手永远不知道什么时候紧急停车，所以当你在快速行驶的情况下紧急停车时，对手的手势肯定会让你闪开，当然你也可以轻松超越别人。

同样，当我们谈论快速行驶时超越某人时，在改变方向超越某人之前，我们自然应该先减速。 这时，你的脚会逐渐放松，让身体迅速减速，然后你就准备向东走。 向前移动的同侧A脚脚后跟停止，脚掌着地。 然后同侧脚小腿发力，大腿、小腿弯曲停止。 然后B脚掌着地，前脚掌着地。 瞬间向西推进。 ，顺应潮流，B脚的小腿和大腿被迫向西，从而改变了过人的方向。

右脚放松并停止后，开始将右脚笔直推向左右脚。

当右脚力量耗尽时，启动左脚，继续向左推。

当然，我不知道你现在的篮球技术达到了什么水平，但是无论你是谁，无论你达到了多高，实践已经证明（不仅仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是所有高难度动作的基础。 举个例子，如果你想在空中旋转360度（垂直于地面），然后当防守你的球员落地时，你仍然可以在空中将球扔进蓝色盒子里，这是什么样的？会有效果吗？ ，你一定会想象得到； 如果你在空中完成了一个高难度的动作（旋转），却没能将球送入蓝框（得分），恐怕大家都会为你感到遗憾。 最后我想说的是，想要把篮球“打好”，首先必须做好“定点”投篮。 不仅动作要准确，命中率也要达到90%。 同时，运球、传球、跳跃，都是篮球运动最基本的问题。 这些如果你做得不好，就会成为你进步的障碍。

至于练习跳跃的技巧，即如何跳得更高、来得更快，我觉得你应该先练习几天“定点”射击，有机会再讲。

篮球控球技巧

1.持球

用五个手指握住球并向内挤压手指。 当球落下时，用手掌接住球。

2.躯干运球

将球放在腰上并绕圈。 这个动作的关键是面朝前不看球，然后做顺时针和逆时针运球练习。

3.颈部运球

将球沿着颈部绕圈进行练习。 这次演习也是面向未来的。 颈部不能活动，顺时针和逆时针方向交替练习。

4、单腿运球

双脚分开，重心降低，单脚持球，做运球练习。 不要看球，用左右脚向前、逆时针方向交替练习。

5. 向前和向后扔球

保持双脚分开并降低重心。 将球从前向后轻抛，双手快速从后面接住球，再将球轻抛回前面。 重复这个计时练习，看看你能在三十秒内完成多少次。

6.膝盖运球

双脚稍微并拢，身体重心降低，将球放在膝盖上进行运球练习。 不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

7. 过8并自己运球

这就是单脚带球的应用。 球沿双脚做 8 字形运球动作。 同时，不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

如何跳高：

美国最著名的垂直弹跳训练项目，预计训练后垂直弹跳能力可以提高20到30厘米以上。 训练过程非常艰苦，整个过程需要15周。

投篮是将篮球从篮筐投向篮筐的各种动作的总称。 篮球比赛的胜负取决于双方得分多少。

单手射击：

尤其对于青少年来说，这是一种基本的拍摄方法。 我们以右手射击为例：

双手持球，与视线齐平，稍向右转，右脚比左脚稍靠前，膝盖微曲，将球向上举起，右手腕向后伸展，使大部分重量落在球落在你的右手上。 ，左手从左侧轻轻持球，前脚掌用力，脚后跟抬起，膝盖伸直，右臂伸直投球（参见关于投篮）投篮从手腕向后弯曲开始，然后向上向前，指尖是最后离开球体的部分。

两条线之间的单手主射：

以右手击球为例。 奔跑时，交叉右脚并接住球。 左脚迈出一小步，用力向上跳跃。 弯曲右腿并将其抬起。 用双手将球向前向上举起。 当身体接近最高点时，辅助手离开球，投篮臂向篮筐方向完全伸展，手腕向前弯曲，用食指和中指的力量将球轻轻投出。 球出手后落地，膝盖弯曲起到缓冲作用。 动作要点：一步二跳，将球高高举起，手指、手腕用力轻柔。 熟练。

三连跳投篮：

跳投的优点是不像立投那么容易被对手封盖。 年轻运动员可能由于腿部、手臂、肩膀和背部肌肉力量不足而无法进行跳投。 他们可以暂时放弃。 否则，由于力量不足而导致的错误动作，会影响他们的自信心，使他们以后很难达到所需的力量。 获得理想的跳投技术。

跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手放在球的前面或侧面（根据你舒适的位置）。 将投篮手放在球后面，稍微弯曲膝盖，双手将球从胸前举到眼睛上方，然后双脚向上弹起。 跳跃时，肘部弯曲（前臂向后），手腕向后转动。 跳至最高点时，前臂向前伸展，用手腕将球向前下方投出，完全跟随球（参见关于投篮），眼睛注视篮筐。

四路单手低手击球：动作与进阶击球相同，但击球方法是利用手腕和手指的力量从下向上挑球擦板或选择一个空心篮子。

五次运球、接球、急停跳投：动作与跳投相同。 投篮前，为了摆脱防守，进行一系列的换脚或突然停顿，然后进行跳投。

拍摄时的注意事项

篮球训练和比赛中有很多不同的投篮方法，但无论在哪里

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