第六步：左脚跨入禁区。 当看到前面的替补挡住了去路时，跳高，用“高点”投篮方式射门即可得分。 这是中距离投篮： 中距离投篮训练： 通过系统的研究，我发现跳投技术是篮球比赛中最重要的得分手段。 其动作方法是双手将球抱在胸前，双脚左右或前后站立，膝盖微曲，起跳时快速弯曲膝盖，脚底用力蹬地向上起飞。 双手将球举至肩部，左右手持球，左手/右手将球向左/右方向托住，当你跳到接近高点时，将球留下伸出一只手，另一只手臂向上伸展，弯曲手腕，用食指和中指移动……以下是一些基本技巧： 投篮姿势 投篮姿势是双脚自然分开，面向篮筐，身体平行到篮板。 将篮球放在手中时，保持手掌张开并且手掌边缘相互靠近。 自然张开手指，贴住篮球。 上臂与地面平行，前臂与地面垂直，手掌与地面基本平行。 投球时，用手腕用力，用食指和中指摇动篮球，用腰部和大腿配合。 运球时，前臂应跟随篮球，以肘为轴。 球应到达肘关节的最高点，即前臂与地面平行。 自然蹲下，呈传球姿势，双手分开，手指向上。 两只手相对，不要超过直径。 ，传球时，拇指、食指、中指移动篮球并旋转投篮。 接球时一定要掌握落点。 接球后，迅速将球接至胸前，并练习快速传球。 自传与传球类似。 它是并行通过的。 你可以左右、前后滑动，根据球的落地点来调整人的位置。 滑步要快速自然，传接球速度要快。

在传球位置时双脚均可作为支点。 如果选择左侧三步上篮，左侧反弹，先左脚迈步（较大），后右脚迈步（快速有力），右脚用力落地脚。 （左脚用力向上抬起，左大腿与地面平行）弹跳，左脚向上抬起，停留在空中，左手运球上篮，方向为45度角到篮筐处，用手指移动球，向上投掷，然后接触篮筐。 弹进篮筐。 动作应该自然、流畅。 第三步自然落下。 从篮板右侧开始，先右脚迈步（较大），然后左脚迈步（快速有力），右脚用力着地，（右脚用力抬起，左脚抬起）右大腿与地面平行），左脚弹起，停留在空中，右手与篮筐成45度角抛球上篮。 用手指移动球，将其抛起，击中篮筐，然后弹入篮筐。 动作应该自然、流畅。 第三步自然落下。 向右蜿蜒跑动时，用右手击球，右脚在后，左脚在前。 向右前进。 停止时，左脚在后，右脚在前。 此时向右转，左脚在前，右脚在后。 将球从右手传到左手，跑到左边，重复上述动作的相反动作。 转身背对篮板投篮，双手持球，肘部自然分开于胸前，指向上方。 双腿微蹲，内扣，边走边转身投石问路篮球，左右手传球。 以螃蟹步向右移动，双脚略宽于肩膀。 做马步。 重心在你身后。 举起双手，右脚向前迈出一步。 左脚跟向右向前迈出一步。 双脚内扣，略宽于肩膀，做马步，重心在身后，双手举起。 然后重复向右和向前的动作。 当右脚再次向右前移时，左侧后面的左脚向左前移，重心由右向左转变。

运动与上面相反。 快速行驶以超过他人。 快速行驶时要快速超越人群，当然追求的是改变速度和方向。 改变速度意味着突然停下来然后再行走，改变方向意味着改变行进方向。 这两个动作最重要的关键是腿部肌肉是否充足以及脚是否弯曲。 我们首先要讲的是如何紧急停车。 首先你要明白的是，如果你的脚后跟、前脚掌、小腿、大腿的肌肉不足，你就无法以一定的速度突然停下来。 其次，说到放松和弯曲脚部，其实在紧急停车之前，或者在脚后跟、前脚掌、小腿、大腿等发力之前，应该先放松这四个部位的器官，以减缓速度。你的前进速度。 ，这样才能在后续动作中发力。 这是人体肌肉收缩的天然拮抗作用。 也就是说，急停的动作步骤和要领是先放慢速度，然后放松脚后跟、前脚掌、小腿、大腿等身体四个部位，然后在小腿上稍微用力。 ，然后将脚后跟压在地面上，然后前脚掌完全接触地面。 贴在地面上，你的小腿最终会停止发力，而你的大腿会缓冲你继续前进的力量并施加一点力。 这时，你的大腿和小腿会变得弯曲，身体的重心会降低，导致你的动作完全停止，变成紧急停止。 紧急制动时，应先停脚后跟，然后是前脚掌，然后是小腿，最后是大腿。 所以，要想快速过人，首先要学会紧急停车，无论是单脚紧急停车还是双脚紧急停车。 一个重要的概念一定是，因为对手永远不知道什么时候紧急停车，所以当你在快速行驶的情况下紧急停车时，对手的手势肯定会让你闪开，当然你也可以轻松超越别人。

同样，当我们谈论快速行驶时超越某人时，在改变方向超越某人之前，我们自然应该先减速。 这时，你的脚会逐渐放松，让身体迅速减速，然后你就准备向东走。 向前移动的同侧A脚脚后跟停止，脚掌着地。 然后同侧脚小腿发力，大腿、小腿弯曲停止。 然后B脚掌着地，前脚掌着地。 瞬间向西推进。 ，顺应潮流，B脚的小腿和大腿被迫向西，从而改变了过人的方向。 右脚放松并停止后，开始将右脚笔直推向左右脚。 当右脚力量耗尽时，启动左脚，继续向左推。 当然，我不知道你现在的篮球技术达到了什么水平，但是无论你是谁，无论你达到了多高，实践已经证明（不仅仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是所有“高难度”动作的基础。比如你想在空中旋转360度（垂直于地面），然后当防守你的玩家落地时，你可以仍然在空中将球扔进蓝色盒子里，会产生什么样的效果？你一定会想象到；如果你虽然在空中完成了一个困难的动作（旋转），但没有将球送入蓝框（得分），恐怕大家都会为你感到难过。最后我想说的是，如果你想打好篮球，首先你必须做好“定——”不仅动作要准确，命中率也要达到90%。同时，运球、传球、跳跃，都是篮球最基本的（技巧）问题。 这些如果你做得不好，就会成为你进步的障碍。

至于练习跳跃的技巧，即如何跳得更高、来得更快，我觉得你应该先练习几天“定点”射击，有机会再讲。 篮球控球技巧 1、五指持球，手指向内收紧。 当球落下时，用手掌接住球。 2. 躯干运球 将球放在腰间并绕圈。 这个动作的关键是面朝前方，不看球。 然后进行顺时针和逆时针运球练习。 3. 颈部运球练习，将球沿着颈部绕圈。 此功同样面朝前，颈部不要移动，顺时针和逆时针方向交替练习。 4、一脚带球：双脚分开，降低重心。 用一只脚的一侧持球，进行运球练习。 不要看球，用左右脚向前、逆时针方向交替练习。 5、下蹲，双脚分开，前后投球，重心降低。 将球从前向后轻抛投石问路篮球，双手快速从后面接住球，再将球轻抛回前面。 重复这个计时练习，看看你能在三十秒内完成多少次。 6.膝盖运球：双脚稍微靠拢，同时降低身体重心。 练习沿着膝盖运球。 不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。 7、跨步8自驾带球 这是单腿带球的应用。 沿着双脚移动球，并在台阶下形成“8”字形运球。 同时，不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。 如何跳高：美国最著名的垂直弹跳训练项目。 经过训练，预计垂直弹跳能力可提高20至30厘米以上。 训练过程非常艰苦，整个过程需要15周。 投篮就是将篮球从篮筐顶部投进篮筐。 各种动作的总称。 篮球比赛的胜负取决于双方的得分。 单手投篮：尤其对于青少年来说，是一种基本的投篮方法。

我们以右手投篮为例：双手持球与眼睛同高，稍向右转，右脚比左脚稍靠前，膝盖微屈，将球抬起向上，右手腕向后伸展，球的大部分重量落在右手上。 用左手从左侧轻轻握住球。 用脚掌抬起脚后跟，伸直膝盖，伸出右臂来投球（参见关于投篮）。 射击时，向后弯曲手腕。 开始，然后向上并向前移动，指尖是最后离开球的部分。 第二排单手主击：以右手击球为例。 奔跑时，右脚交叉接住球，左脚迈出一小步用力向上跳跃，右腿膝盖弯曲，双手将球向前向上提起。 当身体接近最高点时，辅助手离开球，投篮臂向篮筐方向完全伸展，手腕向前弯曲投石问路篮球，用食指和中指的力量将球轻轻投出。 球出手后落地，膝盖弯曲起到缓冲作用。 动作要点：一步二跳将球高高举起，手指柔和，用力有力。 三跳投：跳投的优点是不像原地投篮那么容易被对手封盖。 年轻运动员可能由于腿部、手臂、肩膀和背部肌肉力量不足而无法进行跳投。 他们可以暂时放弃。 否则，由于力量不足而导致的错误动作，会影响他们的自信心，使他们以后很难达到所需的力量。 获得理想的跳投技术。 跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手放在球的前面或侧面（根据你舒适的位置）。 将投篮手放在球后面，稍微弯曲膝盖，双手将球从胸前举到眼睛上方，然后双脚向上弹起。 跳跃时，肘部弯曲（前臂向后），手腕向后转动。

跳至最高点时，前臂向前伸展，用手腕将球向前下方投出，完全跟随球（参见关于投篮），眼睛注视篮筐。 四路单手低手投篮：动作与高级投篮相同，但投篮方法是利用手腕和手指的力量从下向上挑球擦板或选择空心篮子。 五次运球、接球、急停跳投：动作与跳投相同。 投篮前，为了摆脱防守，进行一系列的换脚或突然停顿，然后进行跳投。 投篮注意事项：篮球训练和比赛中可以有多种不同的投篮方法，但无论哪种投篮方法，有两点是必须做到的：第一：用脚底发力，也就是说，虽然你在用手投篮，但力量是从前脚开始，然后经过脚踝、膝盖、臀部、上半身、手臂、手腕，最后将力量传递到指尖来投篮球。 整个权力转移应该是一个连贯、协调的过程。 第二：手臂姿势应该是上臂与前臂成90度，手腕伸展也与前臂成近90度并与上臂平行。 用手指握住球的后部和下部。 投篮时，手臂向上向前伸展（当然指向篮筐），手腕向上向前弯曲，最后用手指将球推出。 这样篮球在投篮时会产生后旋，而在撞击篮板或篮筐时不会产生后旋。 强烈反弹。 你还应该让双手尽可能长时间地与篮球接触（即长时间跟随球）。 这将有助于控制球的方向并提高命中率。 一开始不要过多考虑球是否进篮。 注重身体姿势、动作以及整个拍摄动作的节奏。 每次拍摄时都必须重复相同的动作要点。 当正确的投篮动作变得流畅时，你的投篮命中率自然会提高。 您还应该练习从篮筐到不同位置和角度的投篮。希望这会有所帮助