2. 过场时向前、向后运球、转身、反手、背后运球。 图8 运球贯穿全场。 用左手和右手挥动球。 五、射击训练 1、定点射击。 2.两组对角拍摄。 3.移动并射击。 高位反应、转身投篮（假动作结合左右切入）五分投篮。 六、假动作 1、左右各1-3个假动作。 2.假动作上下提拉1-3次。 3、利用外线假动作切入篮下，然后假投。 七、篮板阻挡训练 1、半场1VS1至5VS5阻挡训练（有口头指导）。 2、半场3VS3拦网位置（配合口头指令和教练持球）。 3、罚球后站位训练。 4、外线投篮被封堵。 5、篮板训练：投球和接球。 8、防守训练：举手防守（外围）、前锋防守训练（禁区）、前锋防守、盯人防守、让路、补位、交换防守训练。 全场盯人防守。 9、摆脱支援训练 1、半场1VS1支援攻防。 2、半场1VS1低位摆脱攻防。 3、全场或半场不带球进攻和防守。 十、快攻训练 1、五对四、四对三、三对二、二对二。 采用五人快攻线布局来回进攻。 11、中锋按科目训练： 1、中锋禁区内1VS1单打（高柱、边柱、低柱）。 2、中锋在禁区内转身射门（一人防守）。 3、中锋接球后不得带球。 4. 两组中锋在禁区内掩护进攻（一组在禁区外）。 5. 三名中锋在禁区内抢球射门。 6. 中锋断防，前防。 7.前锋部分： 1、三名前锋外线快速传球，2人防守（射门后跟进）。
2、半场两人争夺球权攻防。 3. 五个角度组，可单独切割。 4. 切传训练（切传后五人一组补位）。 十二、切入传球训练 1、阵型切入训练。 2、底线切入勾手投篮擦板。 3、正面、45度跨步切入投篮、低手 4、空中加速切入，配合骑马投篮、后旋投篮。 十三、组合训练 1、情境训练（倒计时、罚球、冻结、犯规战术）。 2、整场比赛5VS5攻防变化。 3、全场3VS2外围快传、换防训练 篮球队活动及训练计划（二）：篮球队训练计划 篮球队训练计划 训练目的：本学期集中球类训练的目的是为了丰富学生的校园生活，加强身体素质和团队合作意识的训练。 同时，采用更加专业的训练团队模式，进行系统化、规范化的教学方法，可以逐步促进上海海洋大学篮球水平的提高和发展，为学校篮球事业的发展储备篮球后备人才。 1、总任务：树立快、稳、准、狠的作风，坚持以体能训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，逐步提高投篮命中率，培养一支顽强拼搏、团结协作的优秀青少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。 二、培训原则： 1、在培训工作中，注重练思想、练风格、重基本功的练。 2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合。 3、“练”与“战”结合，加强教学和比赛训练，找出存在的薄弱环节。
4、在全队战术训练过程中，要重视个体战术训练，区别对待，扬长避短。 三、内容： 1、体能训练。 力量：主要是四肢力量和腰部力量。 速度和耐力：特殊素质结合快速的传球和接球、球场上的各种跑动和防守训练。 2. 拍摄。 (1)5-6米之间的中远距离射击技巧。 （2）个人队员必须掌握7米以上的远射。 (3)掌握转身投篮和勾手投篮。 (4) 团队成员必须具有相互挑战的能力。 达到一定的投篮命中率后，加大投篮强度和对抗性投篮训练。 3.篮板球。 (一)强化抢篮板意识篮球运球训练计划，增加篮板手数量。 (2)提高弹跳能力，学会封位，增加抢篮板的成功率。 (3)鼓励有弹跳能力的球员冲上前场篮球。 (4)注意持球要稳，传球要快。 4、积极防御。 （一）提高个人防守能力，不断提高抢、拦截、拦、补等进攻防守技巧。 (2)降低防守重心，掌握各种防守步骤，提高移动速度，扩大防守控制面。 (3)半场逼抢、盯人防守和全场逼抢、盯人防守的方法和解决方案。 (4)进行战术改变，巩固和提高区域联防5、快攻和反快攻。 (1)抓住一切机会发起快攻得分。 （对方要发底线球和边线球来打破对方的逼抢）快攻的定位和进攻位置的定位，各个位置的合理移动和移动时机。 6.阵地攻击。 进攻原则：移动进攻、移动突破、组织掩护、配合。
阵地进攻内外结合，注重外线，注重中投，注重培养三分射手。 在支援的基础上，发展移动掩护和突破分球，发展突破后立即定点投篮，增强个人过硬的技术和个人突破能力，发展底线配合，组织中距离投篮配合，动员防御。 四、俱乐部组织形式： 1. 热身练习 2. 体能训练 3. 基本功训练 4. 比赛或游戏 5. 放松运动训练 重点安排：（按时间分为四个阶段） 1. 第一阶段阶段（提高个人基本功）熟悉球类训练。 （4）贴身防守和投篮训练，2、第二阶段（加大强度训练）（1）掌握联防、协防的站位和移动方法。 （加大运动量，特别是高强度的防守战术训练，重点是逼抢和盯人防守。阵地进攻配合（进攻和联防、进攻半场、全场逼抢和盯人） ).确定阵容，进行分组教学赛和开放赛。.3.第三阶段（提高技战术训练）巩固联防、协防的站位和移动方法。（1）注重专项体能训练（2）复习简单技战术训练，配合投篮、篮板训练（3）防守战术，重点联防配合（4）阵地进攻配合（进攻联防、进攻半场、全场紧逼、盯人） )。(5)巩固联防、协防的站位和移动方法。(6)训练总结。(7)全面迎接比赛的战术准备。训练计划：(按时间分为四个阶段)篮球队活动及训练计划（三）：2015年篮球队年度训练计划：篮球队年度训练计划球队目前实力分析：目前球队内线球员进攻稳定性较差，进攻手段单一。 外线球员突破技术差，投篮不稳定，对抗能力差。 比赛过程中，球员遇到困难时心态发生很大变化。 ，容易出现情绪烦躁的情况。
另外，球队人员配置不佳，后卫线基本无人篮球运球训练计划，主力和替补实力相差悬殊。 竞赛任务：参加2015年湖南省CUBA选拔赛。 目标：四强期、准备期、比赛期、过渡期、基础准备阶段、专项准备阶段。 备战阶段、比赛阶段、3月初到5月中旬、7月底到8月底、9月初到10月中旬、10月中旬到比赛结束、比赛结束后两周，主要任务是全面发展运动员的身体素质和运动素质，以及基本技术和基本战术协调能力。 重点提高运动员的运动技能和战术应用能力，以及运动员的具体运动素质。 巩固和提高球队的专项运动素质和运动技能，形成适合球队的战术配合，通过赛前教学和比赛培养优秀的比赛心理和斗志，形成与比赛相一致的适应能力，保持和巩固所获得的竞技状态并推动其向最佳水平发展。 在比赛中创造优异的体育成绩。 消除比赛带来的身心疲劳，巩固训练成果。 比赛安排每周进行一场教学比赛。 8月至9月底，每周安排两次教学比赛。 10天内，每天都会进行一场接近正式比赛的比赛。 湖南省参加正式比赛的负荷变化总体趋势是逐渐增大。 在保证负荷量的前提下，逐步加大负荷强度。 主要是逐渐增加负荷强度，同时逐渐减少负荷量以维持必要的负荷量，并继续增加负荷强度，特别是心理负荷强度。 赛前一周负荷强度适中，减轻负荷的主要手段和负荷要求 间歇训练负荷强度大负荷强度大重复训练负荷强度大负荷强度大连续训练负荷强大负荷强大比赛训练负荷强度大负荷强度大恢复措施内容 按摩、慢跑按摩、慢跑考核评价、时间3200米、400米、100米、50米、接近高度触地、卧推、负重深蹲及回跑、卧推、负重深蹲及回返每月月底测试跑动、滑行、一分钟自投自抢、每场比赛技术统计、每月月底测试：篮球队年度训练计划 1）篮球训练目标和任务根据我校篮球队的发展现状和建设规划要求，每年的训练目标是：增强运动员体能，提高基本功和站位能力，形成符合我校篮球队实际要求的攻防战术体系。团队精神，加强球风和心理素质的培养。
年度训练任务是在训练中运用现代篮球运动理念，形成快速、敏捷的篮球技战术风格，通过定期训练，全面提高运动员的技战术、心理、体能、智力竞技能力和综合素质水平。 。 （二）年度培训安排 1、准备期（3月-8月）培训安排 准备期包括两个阶段：调整期（3月-6月-8月）。 调整期是以体能训练、基础技术提高和意志品质培养为主的综合训练，负荷逐渐增加。 假期训练以专项训练为主。 主要任务是掌握和提高实用技术和对抗技术，保证专项体能和技战术指标的落实。 负载开始减少并逐渐增加。 强度。 2、比赛期间（9月-11日）训练安排。 主要任务是培养最佳竞技状态，将球队实战能力发挥到最佳水平篮球运球训练计划，力争在比赛中取得优异成绩。 赛前阶段（七）基础训练安排与专项训练阶段相同，主要包括：专项体能训练； 固定团队配合，强化对抗技巧； 注重个人特长训练； 在相似的游戏特点下进行练习。 通过热身积累比赛经验，即把训练内容作为重要比赛赛程的实践学习，使整个队伍处于最佳竞技状态。 在训练中，加大比赛强度，减轻负荷，使强度满足比赛要求。 赛前两周安排3至4场比赛； 赛前3-5天不要安排重负荷，以保证球队处于最佳状态。
比赛阶段（2-3），进行思想心理调整，激发进步动力。 训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中出现的问题，完善和磨练关键技战术，多采用模拟演练。 比赛期间负载要稳定。 上一级别将根据比赛间隔时间和选手的上场时间长短确定； 生活制度必须严格、有纪律，保证休息、健康和充足的体力。 3.过渡期训练安排（12周休息，两周恢复性练习，总结经验教训，并制定下一阶段的训练计划。主要目的是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张保持一定的训练活动，中小强度，做到积极休息。 （三）训练阶段划分 （四）计划实施的保障 （一）强化计划的科学性、系统性 （二）加强思想教育和培训团队管理 （3）建立各项测试和考核制度 （4）争取领导对年度计划的支持 （5）建立合理的奖惩制度 （6）及时总结培训经验和教训
