篮球跳跃训练视频

1.抓举训练

抓举常用的器械也是杠铃。 当然，你也可以找身边的东西来代替，比如上一步的30斤书包。 也可以买一桶30公斤的纯净水。 您也可以训练这个项目。 抢夺也是一件大事。 运动训练要注意时间和次数。

2. 往返训练

爆发力和反应能力对于训练跳跃也至关重要。 这里提供的方法是来回运行。 以篮球场为例。 在篮球场的两条长边上，从一侧冲刺到另一侧。 当到达对面时，必须用一只手触线来计数到达。 然后再转回来，就这样来来回回。 次数取决于个人自身素质。

3、灵活性训练

每天要坚持拉伸身体各部位的肌腱、韧带、肌肉，以扩大关节的活动范围。 同时还要做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。 动作应该准确、优雅、有力但又放松。 笔者最喜欢的方式就是带上随身听，做这一系列的热身运动，寓意身心愉悦、放松。

4、半蹲跳训练

半蹲跳也俗称蛙跳。 您可以在平坦的地面上跳跃，例如在篮球场周围跳跃，也可以找到台阶来跳跃，例如走廊的楼梯。 青蛙跳是一项主要运动项目，因此需要注意训练时间间隔。

5、负重深蹲训练

篮球队里有专门的负重装备和杠铃。 如果您没有它们也没关系。 不就是负重吗？ 你绝对可以找一个书包，往里面塞一本30磅重的书来训练。 负重深蹲是一项运动量比较大的运动。 不要每天都这样做。 每周做3次弹跳力对篮球，每次分为3组弹跳力对篮球，每组做30-50次。 这取决于你自己的素质。 不要强迫自己。 过度训练不但没有效果弹跳力对篮球，也不利于身体。

6、负重跑步训练

准备两个沙袋，绑在小腿上，负重绕着篮球场跑。 不要跑得太快，保持匀速，直到跑不动为止。

7、脚趾跳跃训练

最简单的就是跳绳。 我相信大多数人都能跳。 不会跳绳的人就得模仿跳绳的动作。 跳绳的速度要快，用脚趾起跳。

8、跳高训练

最常见的是摸板训练，就是摸篮板。 如果碰不到，可以找到更适合自己的高度，比如指定叶子在某个高度，连续触摸该高度。

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